- Procházka po jídle pomáhá snižovat glykémii. Studie prokázaly v průměru 0,8 mmol/l, 2 hodiny po jídle.
- Doporučená délka procházky: 30 minut.
- Optimální načasování: 30-60 minut po jídle.
Na základě prostudování dostupných vědeckých studií ohledně vlivu procházky na glykémii po jídle můžeme shrnout následující:
Procházka po jídle může pomoci snížit glykémii.
- Metaanalýza 14 studií (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/) prokázala, že procházka po jídle v průměru snížila glykémii o 0,8 mmol/l 2 hodiny po jídle.
- Další studie (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/) u pacientů s diabetem 2. typu zjistila, že 30minutová procházka po jídle vedla k 23% snížení glykémie 2 hodiny po jídle ve srovnání s kontrolní skupinou bez procházky.
Délka a načasování procházky:
- Doporučená délka procházky: 30 minut.
- Načasování: Studie naznačují, že procházka po jídle je pro snižování glykémie efektivnější než před jídlem.
- Optimální doba pro zahájení procházky: 30-60 minut po jídle.
Mechanismy účinku:
- Zvýšená inzulinová senzitivita: Procházka stimuluje svaly k vychytávání glukózy z krve, čímž se zvyšuje citlivost na inzulin a zlepšuje se regulace glykémie.
- Snížená produkce glukózy v játrech: Fyzická aktivita snižuje produkci glukózy v játrech, čímž zabraňuje nadměrnému nárůstu glykémie po jídle.
Doporučení:
- Zařaďte do svého denního režimu 30minutovou procházku po jídle, ideálně 30-60 minut po snědení.
- Pokud vám to váš zdravotní stav umožňuje, zvažte procházku i po dalších jídlech během dne.
- Pro dosažení optimálních výsledků konzultujte s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste si stanovili individuální plán stravování a cvičení. Podívejte se na další články na našem blogu.
Další zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
